清明谷雨正当时

春季，正是一年中最欣欣向荣的时节，也是人体阳气生发的时刻。清明、谷雨为二十四节气的第五和第六个节气，《通纬·孝经援神契》上说：“清明后十五日，斗指辰，为谷雨，三月中，言雨生百谷清净明洁也。” 这便是清明、谷雨的来历。恰逢时节，让我们来看看有哪些春季养生的小技巧吧。

根据中医理论和实践的总结，清明谷雨时节有以下5个特点：

春季多风

春气外应风气，风邪是春季疾病外感因素的主要因素，风性善行而数变，它可能引发各种传染性、流行性疾病，如感冒、白喉、猩红热、麻疹、流脑、水痘、扁桃体炎、肺炎等，所以春季要谨防流行病。

天气变化无常

清明过后是转换交替的时节，冷暖气流互相交争，时寒时暖，乍晴乍雨。气候的不稳定，使对气候敏感的人有诸多不适应，对此，敏感之人要注意起居调摄。

湿邪渐盛

清明、谷雨时节降水量多，空气湿度大，湿邪渐盛，疫病和消化疾病容易发作。注重祛湿，适当吃些薏苡仁、赤小豆、藿香、白扁豆等，以防湿邪侵袭机体而生病患。

肝火致病

春气内应肝气，阳气升发，肝气、肝火易随春气上升，而肝阳旺盛，易导致高血压、眩晕、肝炎等疾病。肝气旺盛也使得人的精神情绪随之高昂亢进，使原有精神分裂症、躁狂症等疾患的人易因天气的变化而出现激愤、骚动、暴怒、吵闹等状态。

易致旧病复发

清明过后气候变暖，气血较前旺盛流畅，人体新陈代谢活跃起来。对此变化，健康的人能够很快适应，而体弱多病者以及老人和孩子由于气血不足，反而产生不适应症，使旧病复发或病情加重。

心肝脾肺都重要

《素问 · 四气调神大论》中详细讲述了春季养生之道 ： “春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道。逆之伤肝。” 简而言之，就是舒展身心，适当运动，让身体和自然万物一起复苏。具体到中医的藏象学说，就是要保养我们的心肝脾肺肾。

ß 心

在藏象理论中，心是我们整个身体的“君主之官”，主神明。春天一到，肝气旺盛，容易诱发精神类疾病发作。“油菜花儿黄，精神病发狂” 。因此养生要注意清心志，寡私欲。在生活中①要调整心态，调畅情志，预防精神类疾病复发 ②可以尝试自我按摩：外关穴。外关穴在手背腕横纹上2寸，尺桡骨之间，阳池与肘尖的连线上。每次按揉10次左右，每天3-5次，有助于调理气机，改善情绪。

ß 肝

肝是我们身体中最重要的一个脏器，在藏象理论中被比喻成我们体内管理气血的“大将军”。肝主疏泄，具有保持全身脏腑功能活动疏通畅达、通而不滞、散而不郁的作用；肝又恶风，最忌受感受风邪。生活中常常见到小儿感冒后出现高热惊厥，就是外风引动肝风的一个典型例子。虽说四时都要注意养肝，但春气内应肝气，所以春季尤其要注意养肝。 养肝一方面要注意避免动怒和生闷气，条畅情绪，另一方面饮食要也要以养阳补血养肝为主，同时还可适当滋阴熄风。可选用的食物有大枣、龙眼肉、胡萝卜、菠菜、蛋类、枸杞苗等，或与黑芝麻、桑椹等制成药膳，都可以补养肝血。另外向大家推荐补血养肝五宝：荠菜、芝麻、桑椹、竹笋、枸杞。都是滋养肝血的佳品，可根据自己的爱好选用。   

ß 脾

脾是我们身体中负责向各脏器水谷运送精微的重要器官，可以说是人体的“财务出纳”。《黄帝内经》认为：饮食必须适可而止，留有余地，绝不可过度进食进补．否则就会损伤人的正气。所以吃饭只吃 “八分饱”是保养胃气的最好方法。清明谷雨时节食疗养脾有几个注意要点：

① 清淡饮食：活了100多岁的药王孙思邈曾在《千金方》里说“人能戒杀则性慈而善念举，茹素则心清而肠胃厚”。因此适当吃素不仅有利于保养胃气，还有助于保持情绪的平和愉悦。

②宜省酸增甘、醒脾渗湿：过度的酸味会诱发反流性胃食管炎和消化性溃疡的发生，因此在春季要少吃酸味食物如酸笋、杏、山楂、酸石榴、猕猴桃、乌贼鱼等。适当增加甘味食物有：枣、山药、牛肉、菠菜、粳米、小米、糯米、膏粱、薏米、豇豆、扁豆、黄豆、赤小豆、胡萝卜、芋头、红薯、土豆、南瓜、黑木耳、香菇、桂圆、栗子等。

③调理脾胃的自我按摩法：摩腹，揉中脘穴：中脘穴在上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。每天饭后半小时适当散步后，可仰卧或半卧，掌心掌根甚至全手掌向下按在穴位上，顺时针揉搓三到五分钟，大概20-30次左右，每天1-2次，对胃隐痛或食后腹胀等虚症效果较好，也可以养身保健。

ß 肺

 春季为皮肤病、过敏性疾病、传染病多发季节，容易诱发呼吸系统等疾病的发作，中医认为“肺主气，司呼吸，外合皮毛”，是调节气血的“大总理”，因此肺与呼吸系统和过敏性疾病都关系密切。养肺重在养气，因此适量运动有助于增强体质，流通气血，补养肺气，所谓“正气存内，邪不可干”。 另一方面，要保持住房的通风换气，有条件的可增加空气过滤装备，少去人多处，避免接触过敏源或感染源。

衣食起居要周到

1、起居上，宜“夜卧早起，广步于庭”。

注意室内外卫生，保持室内空气新鲜，阳光充足，特别要注意预防春季儿童常见的流感、腮腺炎、麻疹等传染病的发生。同时要注意适当晚睡早起，适应春困，日常锻炼，舒展形体。

2、衣着上，宜捂不宜冻。

由于春季乍暖还寒，气温波动大，很容易使敏感体质或慢性病患者疾病加重或复发，统计学发现，许多疾病的发病高峰与冷空气南下和降温持续的时间密切相关。比如感冒、消化不良，胃脘疼痛，常常在突然降温时候容易发作。而青光眼、心肌梗死、中风等，则因为天气骤冷血管剧烈收缩致使这些疾病也会突然发作。因此适当的春捂可保健康。“春捂”有技巧。①棉衣不可立即换去，可以先减少上衣数量，再逐渐减少下衣的数量和厚度同时常备夹衣，遇冷暖变化随时可换。②注意时机和温度：冷空气到来前２４～４８小时是捂的最佳时机。日夜温差大于８℃是捂的信号。１５℃是春捂的临界温度。当气温持续在１５℃以上且相对稳定时，就可以不捂了。③持续时间：７～１４天刚刚好。气温回冷需要加衣御寒，即使此后气温回升了，也得再捂７天左右，体弱者或高龄老人得捂１４天以上身体才能适应。

3、饮食上，宜选甘温之品，清淡饮食，忌油腻、生冷、油炸、硬质食物。

由于春天人体新陈代谢加快，营养消耗相应增加，因此应多选用既升发又富营养之品，如黄豆芽、绿豆芽、豆腐、豆豉、大麦、小麦、大枣、瘦肉、鱼类、蛋类、花生、黑芝麻、柑橘、葱姜蒜、香菜、蜂蜜之类；还要多吃些新鲜蔬菜，如春笋、春韭、油菜、菠菜、芹菜、荠菜、马兰菜、香椿头等，这对于因冬季过食膏粱厚味导致内热偏胜者，还可起到清热泻火、凉血明目、消肿利尿、增进食欲等作用。此外春季适合饮花茶。花茶具有调理血气、舒解郁闷、促进血液循环等功效。春季饮花茶，还可散发湿邪，平肝息风，促使人体阳气生发，安抚躁动的情绪，振奋精气神。但对于体质过敏，如易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病等患者，则因人而异，应禁食含异种蛋白或刺激性食物，如花粉、狗肉、海鲜、河虾蟹之类。

中医的“补”是个很丰富多样的治疗概念，恰当的运动和睡眠可以补养气血，恰当的饮食可以补养五脏，恰当的宣泄情绪也是调和阴阳，所以不应该被所谓的“补品”和“补药”迷惑和欺骗。春季一般无进补的必要。但对体虚乏力、气短懒言、动则自汗、容易受风感冒的人，可用党参、黄芪各20克，山药50克，红枣5枚，薏苡仁100克，粳米100克，加水炖熟至软烂，可经常服（仅供参考，具体请咨询专业中医师）。

4、运动上，适量为宜，结伴同行。

运动量不宜过大，以免大汗淋漓而损伤阳气，以动后精力充沛、身体轻松、舒适为宜。结伴而行最好。春季百花盛开，正是出游放松心情，纾解郁结的好时机。一般可选择简单易行而富有兴趣的活动为好，如散步、慢跑、春游、乃至放风筝、荡秋千等，老年人还可选择一些简单的保健功法，如八段锦、十二段锦、易筋经等。

“清明时节雨纷纷”，恰逢时节话养生。希望每个人都在生活中学习使用一些中医养生小技巧，为一年的身体健康做好准备，“待到山花烂漫时”，让我们都在丛中笑。(中医科   聂立锦)