健康生活，从“肠”计议
刘文娟 李凤侠
一．因肠癌去世的精英
麦当劳全球总裁查理贝尔先生45岁就因肠癌辞世；蔡琴前夫、台湾著名导演杨德昌也罹患肠癌去世;天使一般的著名影星奥黛丽·赫本也是患肠癌去世的；几年前上海均瑶集团总裁王均瑶先生因肠癌去世时才38岁……人生的奋斗与美好都因肠癌而止步，你还能对肠道问题继续冷漠下去吗？
二．肠道——人体第一道防线
我们吃的食物、药物、随食物一起摄入的有毒物质、病原菌等全都第一时间与肠道接触。肠道是人体抵御外来侵略的前沿阵地，是人体第一道防线。肠道粘膜面积400m2 ，约有一个网球场大，构成强大的粘膜免疫系统，使敌人很难突破！
因此，肠道健康，人体才有强大的“国防”，才能抵御外来毒素和病原菌的侵犯。
三．便秘产生的原因
1.饮食因素
（1）摄入的食物过少，产生的粪便过少，肠内容物不足以刺激正常的肠蠕动而引起便秘。
（2）饮食过于精细少渣，长期缺乏食物纤维。
（3）液体摄入量过少，使得粪便在肠道内移动缓慢水分被过度的吸收，大便干燥。
2.习惯因素
（1）部分患者因工作因素，不能在有便意时及时去排便，久而久之导致排便不畅。
（2）部分患者因在排便时同时做一些其他的事，比如看报、看小说、玩手机之类的,无意识地抑制排便, 造成排便反射感觉降低。
3.活动因素 活动量过少，使得肠蠕动缓慢，肠内容物通过时间延长，肠内水分被过度吸收，粪便干燥，肠道更加受阻，从而导致恶性循环。
4.社会心理因素
（1）精神上受到强烈刺激、惊恐、情绪紧张、或注意力高度集中某一工作等会使便意消失，形成便秘。
（2）抑郁症和焦虑障碍的患者也常常伴有胃肠功能障碍。
5.药物因素 长期服泻药、止疼药物、灌肠等因素也可引起肠壁神经麻痹，导致便秘的发生。
四、便秘的危害
1.消化道系统：可导致患者出现食欲不振、腹部胀满、嗳气、口苦、肛门排气多等表现。粪便长时间在肠内停留，水分被较多的吸收，粪便干硬，用力排便会导致肛裂、痔疮等。另外肠壁长期受粪便刺激，增加了其癌变的发生率。
2.心血管系统：会诱发脑血流量降低，可发生晕厥，因冠状动脉供血不足时会发生心绞痛，心肌梗死、心脏附壁血栓脱落发生猝死等。
3.神经系统：大量毒素吸收入血可导致病人出现记忆力下降，注意力不集中，思维迟缓等 。
4.皮肤：长期便秘可致皮肤色素沉着，面色灰暗 。
五．如何预防便秘？
1.饮食指导 我们平时采取合适的饮食习惯，注意荤素搭配。多进食纤维素丰富的食物 ，因为纤维素可促进肠蠕动，从而改变排便性状，缓解、预防便秘。 如水果、香蕉、芹菜、韭菜、白菜、麦片、玉米、茄子、海带等。
2.对体重正常 、血脂也不高的患者，可指导其多吃含油性食物，多食黑芝麻、蜂蜜及植物油等润滑肠道的食物，以达到润滑肠道，稀释粪便，促进粪便的排出。
3.多饮水，每天的水摄入量应该到2000—3000ml。尤其每天清晨空腹饮1杯温开水或温盐水可较好地刺激胃肠反射而达到缓解便秘的作用。
4.饮食生活除了均衡摄取以上食物外，想要维持排便系统规律运作，还必须三餐定时定量、避免暴饮暴食、不吃宵夜，以免制造肠胃负担、扰乱消化节奏。
5.运动疗法 每天坚持做适量的运动，如散步、慢跑、打太极拳等这样可促进肠蠕动，避免久坐。
6.养成良好的排便习惯 在早晨起床后或者早餐后入厕。 无论有无便意，或者能不能达到满意的排便效果，到时间都应坚持蹲厕所。 排便时应集中注意力，不要看报纸、小说或者玩手机之类的而导致排便反射抑制。
7.心理护理 对因社会心理因素引起的便秘患者，可指导其做一些放松运动，如瑜伽等。 指导其学会自我放松的方法，例如培养养花、钓鱼的兴趣，多参加一些社区娱乐性活动。保持乐观的心态，避免长时间的精神受抑 。
8.药物治疗 老年人在排便困难时可使用药物帮助排便。可口服石蜡油、乳果糖等，或用番泻叶冲水饮用，也可往肛门里置入开塞露，甚至灌肠等。但需注意的是，经常便秘的老年人不宜长期使用药物导泻，以免形成依赖性，从而使肠蠕动的功能退化，加重便秘。
Ø 便秘六字决
1、“水”——用当天烧开后自然冷却的温开水，每天至少要喝8—10杯，或决明子茶、绿茶，并坚持每晚睡前、晨起后各饮一杯白开水。
2、“软”——人到中年以后，胃肠道功能随之降低，需饮食熟软的食物，这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。
3、“粗”——常吃富含膳食纤维的食物，如粗粮食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等，每天可适当选择其中几种食物搭配食用，以刺激肠道蠕动，加快粪便排出。
4、“排”——定时(早晨)排便，不拖延时间，使肠中常清。大便后用温水清洗肛门及会阴部，保持清洁。
5、“动”——适度运动，每天早晚慢跑、散步，促进胃肠道蠕动。另外，早晚各做一次腹式呼吸。
6 、“揉”——每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹，以肚脐为中心，顺时针揉100次。可促进腹腔血液循环，助消化、通肠胃，从而促使大便顺畅排出。
总之，大家要改掉以往对便秘的态度，不要以为这是小事，长期的便秘对人体的危害是不容忽视的，如果患有便秘应早期检查治疗。 最后祝福大家都可以拥有一个健康的肠道以及一个美好的人生。
