1.改善不良的睡眠习惯

（1）枕头不宜过高或过低。

仰卧位枕头的高度应在10cm左右；侧卧位应与肩等高。

（2）枕头的形状以中间低，两端高的元宝形为佳。

（3）睡觉时，不要趴着睡，不要躺着看书，不要对着头颈部吹冷风。

2.注意保暖 防寒防湿

（1）在湿冷的天气里戴上围巾或穿高领毛衫，防止颈部受风、受寒，以免加重颈部肌肉的僵硬和酸痛

（2）夏天不要对着头颈部吹空调或风扇

3.减少电话聊天

讲电话时，容易使颈部陷于不良的姿势，引发颈部僵硬或酸痛。

4.保持正确姿势

坐姿：保持自然地端坐位，双肩后展，脊柱正直，双足着地。

对于低头工作或头颈部固定在一个姿势下工作的人，要使案台与座椅高度相称，避免过度低头屈颈，以免颈部肌肉紧绷。操作电脑时注视的文字约低于视线3cm。

5.抬头望远

当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态着，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，因此，当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右，这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

6.注意动静结合

长期低头工作者，每工作1~2小时左右,有目的的让头颈部向前后左右转动数次，使得颈部肌肉、韧带的疲劳得到缓解。

7.颈椎保健操

康复操可改善颈部的血液循环，松弛粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。（计怀燕）