俗话说“人老先从腿先老，腿老必从膝先老”，在60岁以后，在全身的各大关节中，出现问题最早最多的是膝关节。调查显示，65岁以上的老人中，膝关节的患病率高达60%以上。

1.注意保护膝盖，不要受凉，受潮，受外伤……

2.控制体重：

肥胖是损害关节的一大杀手，研究表明，肥胖者在中老年人中，患膝关节炎的几率最高可高达64.5%，而体重正常者患病率仅为34.9%。研究表明，关节炎患者如果体重减轻6.8公斤，关节伤痛将降低一半。

3.运动前要充分热身，除了活动其他关节外，膝关节的活动尤为重要：

两手放在两膝上自里向外顺缠丝活动，再自外向里逆缠丝活动，而后两腿并立一顺一逆、一逆一顺缠丝活动直至两膝发热。

4.屈膝动作尽量保持膝盖的垂线不超过脚尖，超过脚尖则重心多压在膝前韧带上，久则可致病。下蹲时膝关节所受的压力最大，是站着时的2-4倍，故容易受害。

5.穿合脚的鞋子

老年人应常穿舒适的平底软鞋，不要穿高跟鞋、厚底鞋或不合脚的鞋子。以免因足部受力不均、腿部肌肉过度紧张而使膝关节承受较大的压力，增加发生膝关节损伤的几率

6.减少不合理的运动如爬楼梯、爬山

上山或爬楼时膝关节负重，下山时除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。在爬楼梯时，膝关节的弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，从而导致膝关节的疼痛。爬楼梯时膝关节承受的压力要超过自身重量的三倍以上。所以有膝关节病变的老年人应尽量少爬山、爬楼梯。爬山时上山可步行，可同时配带一副轻便的手杖，减少行进过程中对膝关节的损伤。下山时，最好坐缆车。尤其不要提重物上下楼，平时以坐电梯为宜。

7.重视早期信号

当出现反复膝盖疼痛、酸胀，下楼腿痛等不舒服时，可能是关节炎初期信号，应尽早就医检查。（骨科  贺招娣）