腰背痛是人们经常说的常见病、多发病，多见于长期从事体力劳动或久坐久站工作的人群。主要临床表现为腰部局部疼痛或坐骨神经痛，可放射性的影响下肢活动。

腰椎间盘突出症是指由于椎间盘变性、纤维环破裂、髓核组织突出刺激和压迫马尾神经根引起的一种综合征。是腰腿痛常见的原因之一。

养成良好的行、走、坐、睡的姿势，增强体质，保持良好的饮食和睡眠习惯，保持合理营养，有效排除诱发腰椎疾病的各种因素，注意节力原则，增强防护理念对腰椎疾病的预防和恢复都会取得事半功倍的效果。

1.加强腰背及腹部肌肉的锻炼 

常见且易坚持的锻炼方法有：各种体操，球类活动，游泳，仰卧起坐，俯卧位“飞燕式”等。

2. 纠正不良生活习惯

（1）避免久坐，矫正生活中的不良姿势。保持正确的坐姿，不要总是弯腰或斜坐。抬头、收腹、挺胸，维持脊柱正常的生理弧度，避免颈椎和腰椎过分前突，睡觉时也应保持脊柱的适度弯曲。

3. 搬运重物采用正确姿势

弯腰搬提重物时，正确的姿势是先将身体向重物尽量靠拢，然后曲膝、曲髋，再用双手持物，伸膝伸髋，重物即可被搬起。

4.腰伤五忌

寒→露出小蛮腰→影响腰椎的营养供应

僵→上班坐、下班也坐→腰椎受压

猛→突受外力→易发腰扭伤

疲→一天当作25小时→腰椎过度屈曲

振→开车时考验腰椎→脊柱被反复拉伸

5.正确的驾驶姿势

双目平视，上臂与方向盘呈90度角。座椅的靠背后倾，坐垫向前翘起，臀部置于坐垫和靠背的夹角中，以在操作时不会向前移动为适宜。驾车后，避免立即做搬提物体和屈曲身体的动作。（贺招娣）